对于很多人来说，每天没有时间训练是最大的问题，但很多人还是希望自己能够拥有一定的运动量，而今天我们就来解决这个问题，教教大家，如何在家里利用一对哑铃来健身。
只要我们学会这些动作，只需要一对哑铃，我们就可以足不出户练遍全身，获得强健的体格，下面就一起来看看吧。
动作一：哑铃弓步蹲
动作要领：这个动作需要我们手持一只哑铃，一条腿朝前迈出一步，另一条腿往后伸出，脚尖触地，动作开始的时候，我们的身体往下蹲，两只腿的膝盖弯曲，待后侧的膝盖将要触碰至地面时蹲起，算完成一次动作。
训练肌群：大腿肌肉，核心肌群
动作二：酒杯深蹲
动作要领：深蹲我们都知道，但是如果不在健身房，很多人都不知道该如何深蹲，那我们在这里给大家推荐这个动作，那就是酒杯深蹲，动作其实很简单，双手抬住一只哑铃，双腿略宽分开，动作开始时向下蹲。
训练肌群：大腿肌肉，臀部肌肉
动作三：哑铃侧平举
动作要领：说完了下肢动作，我们就来说说上肢的运动，这个动作我们在健身房中很常见，由于动作只需要一对哑铃，且动作幅度较为小，也比较安全，所以我们也可以在家中做，动作需要我们依靠肩部的力量抬动哑铃朝上举起，身体不要过于摇晃。
训练肌群：肩部肌群，小臂肌肉
动作四：哑铃臂屈伸
动作要领：这个动作在凳子上就可以进行，双手各持有一只哑铃，动作开始时伸直双手，待双手由屈肘变成直着的时候结束动作。
训练肌群：肱三头肌，小臂肌肉
动作五：哑铃变式臂屈伸
动作要领：这也是一个手臂训练的动作，和上一个动作不同的是这个动作需要我们站姿完成一只手撑在固定器械上以达到稳定身体的作用，上半身俯身而做，另一只手用力朝后伸直手臂，达到臂屈伸的效果。
训练肌群：肱三头肌，小臂肌肉
以上就是我们为大家介绍的五个动作，其实每个动作都很简单，也非常安全，我们在哑铃的选择上可以选择轻重量的，这样就更能保障动作的安全性和正确性，如果你觉得重量对你的肌肉刺激效果不明显，你可以选择多次数的锻炼，让肌肉充分收缩，达到更好的训练效果。
只要我们有一颗想锻炼的心，其实没有地方训练就是借口，只要我们想训练，一对哑铃就能够让你在家练出优美身材，练出强壮肌肉。
